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Vitamina B: deficiencia y beneficios

Vitamina B: deficiencia y beneficios



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Vitamina B, uno de los más citados, incluso con "numerini" a cuestas. Su importancia es, por tanto, indiscutible, pero a menudo se da la casualidad de que algo es bueno pero no de qué forma. Por tanto, explicamos precisamente por qué es importante ingerir el dosis correcta de vitamina B todos los días y cómo hacerlo alimentándonos correctamente sin necesidad de utilizar un suplemento.

Vitamina B: para que sirve

Yendo a observar el síntomas de deficiencia de vitamina B es fácil entender para qué sirve. Cuando no hemos tomado lo suficiente, podemos notar algunos signos desagradables: piel seca, acné, debilidad del cabello, pero también falta de apetito, insomnio y estreñimiento.

Los síntomas más comunes son pérdida de apetito, fatiga, irritabilidad, especialmente la deficiencia de vitamina B6 puede hacernos sentir una sensación de entumecimiento en las extremidades, alteraciones visuales y dificultad para concentrarnos. Lo que más se necesita, por tanto, es este B6, que protege la sistema nervioso central, También ahí vitamina B12 juega un papel importante: cuando falta, puede aparecer una anemia perniciosa que crea problemas digestivos y síndromes neurológicos.

Vitamina B: deficiencia

Es cierto que comiendo correctamente deberíamos estar bien con la Vitamina B, a nivel general, pero también hay casos en los que las causas de la deficiencia de esta importante sustancia son físicas y no relacionadas con nuestra dieta. Hay varios factores que afectan laabsorción de vitamina B, incluido el estrés y el uso de somníferos y antibióticos. Para las deficiencias de vitamina B9 (ácido fólico) te remito a la páginaÁcido fólico, requerimiento.

Un efecto antivitamínico similar tienen cafe, azucar y alcohol, no para eliminar, pero siempre para consumir con moderación. En la cocina, para evitar la deficiencia de vitamina B, también podemos prestar atención a los métodos de cocción ya que suele hervir destruir dos tercios de las dosis presentes en los alimentos frescos.

Vitamina B: beneficios

los vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12 formamos un equipo real que lucha para ayudar a nuestro sistema inmunológico y nervioso. Pero no solo son efectivos en esta coyuntura, sino que también estimulan el crecimiento celular y mantienen la piel y los músculos sanos. convierten la comida en energía y, precisamente por esta capacidad, son la base de la producción de hormonas relacionadas con el estrés y la actividad sexual.

Como ya hemos mencionado, el vitamina B12 es uno de los más importantes: es fundamental para la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento de los nervios, de hecho cuando no hemos tomado lo suficiente, podemos entrar en depresión, caer presa de estados confusional o sufriendo demencia.

Vitamina B: alimentos

Los alimentos de origen animal son una excelente fuente de B. partiendo de cerdo, pero también huevos y derivados de la leche son igualmente recomendables, algunas verduras también pueden ir, aunque las dosis son muy distintas.

Entre ellos, elegimos soja, espárragos, frutos secos, cereales integrales y germen de trigo pero es necesario precisar que si consumimos productos refinados, y no integrales, la vitamina B se pierde en los tratamientos realizados, por lo que es mejor optar por alimentos integrales.

Estando siempre en la mesa, o entre las estanterías de una tienda de alimentación, podemos encontrar el B. también en otros alimentos: levadura de cerveza, atún, plátanos, ciruelas, patatas, guisantes (ricos en vitamina B2 y vitamina B6). Si queremos el B9, nuestro objetivo es garbanzos, espinacas, judías verdes, fresas, brócoli y lechuga.

También puede haber casos en los que una nutrición adecuada no sea suficiente, y luego podemos confiar en suplementos, como el ultrapotente con 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotina y ácido fólico. Es ideal para llenarse de energía y combatir la fatiga.

Vitamina B: cabello

Esta vitamina a menudo se considera cómplice de la belleza que cada uno de nosotros luce y ciertamente no por los beneficios ya enumerados. Hasta ahora, de hecho, no he revelado que comer mucha vitamina B12 notaremos mejoras significativas también en términos de uñas y sobre todo de cabello que parecerá más robusto y menos seco. Piel menos seca también, y con una apariencia más saludable en general.

Vitamina B: contraindicaciones

No existen contraindicaciones generales para B, es importante entender si somos dioses temas particularmente sensibles porque con mayor razón debemos respetar las dosis recomendadas. De hecho, si exageramos, podemos ver signos como fotosensibilidad, náuseas, vómitos, falta temporal de apetito.

Para el mujeres embarazadas, aunque no sean dioses temas sensibles en sí mismo, es mejor tener cuidado y comprobar las cantidades de B. que recomienda la dieta, sin romper el banco.

Puede ser útil:cómo tomar ácido fólico

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