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Jet lag, melatonina y otros remedios

Jet lag, melatonina y otros remedios



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Jet lag, melatonina y otros remedios, natural y no. Síntomas, ingesta de melatonina, gestión de viajes y muchos consejos útiles para superar los daños provocados por la nueva zona horaria.

Si estamos organizados para un vuelo en avión de varias horas, probablemente tendremos que lidiar con los llamadosdescompensación horaria, también conocido comoderretir el dolor.

Jet lag, síntomas

LAsíntomasvarían según el número de husos horarios abordados, según el sentido de viaje (este u oeste), según las condiciones del viajero y las últimas comidas consumidas. En los temas más sensibles, ladescompensación horariapuede afectar el estado desalud mentalde las personas más vulnerables. LAsíntomaslos mas comunes son:

  • - migraña
  • - irritación algica de la cara
  • - falta de energía y lentitud en los movimientos
  • - influencia sobre el estado de ánimo y la esfera psíquica
  • - fatiga cronica
  • - náuseas e indigestión
  • - cambios en la frecuencia de la defecación y en la consistencia de las heces
  • - irritabilidad
  • - trastornos cognitivos
  • - dificultad para concentrarse
  • - insomnio o somnolencia aguda

Jet lag, melatonina

Según el estudio titulado Efecto de la melatonina sobredescompensación horariadespués de un vuelo de larga distancia y publicado por los investigadores Petrie, Canaglen, Thompson y Chamberlain, administrandomelatoninapuede ser muy eficaz para reducir isíntomas del desfase horario. El uso de melatonina contradescompensación horariaes aún más recomendable para quienes viajan hacia el este porque para nuestro cuerpo es más fácilretrasar el ritmo circadianoen lugar de avanzar en el tiempo. Sobre el uso del melatoninapara prevenir y tratar isíntomas de la pierna jet, quedan dudas sobre el momento adecuado de administración: algunos expertos sugieren que debe realizarse antes del viaje, otros durante y otros después del aterrizaje. Para los deportistas, las agencias antidopaje pueden prohibir o restringir el consumo demelatonina.

La eficacia de la melatonina se intensifica si este remedio natural se administra con altos niveles de serotonina. El extracto de Griffonia simplicifolia es un remedio herbal recomendado para mejorar la calidad del sueño, como coadyuvante contra la ansiedad y los dolores de cabeza y muchossíntomas del desfase horario. Sin embargo, la reputación de Griffonia depende sobre todo del aporte del 5-HTP (5-hidroxitriptófano), un precursor de la serotonina antes mencionada. En nuestro organismo, la producción deserotoninaes activado por elmelatonina.

Si estás cerca de un viaje puedes plantear la hipótesis del uso combinado de extractos de melatonina y griffonia o aprovechar una formulación comercial que contiene ambos ingredientes activos. Entre los productos del mercado destacamos Melatonin plus Griffonia de Equilibra, en Amazon se ofrece un pack de 60 comprimidos a un precio de 7,49 euros.

Jet lag, remedios naturales y no naturales

losdescompensación horaria(que dicecalambre en las piernas), a menudo denominadoderretir el dolor, es una condición médica que ocurre cuando uno viaja alrededor del mundo moviéndose entre dos estados con diferentes zonas horarias.
Para todosremediosalcalambre en las piernasrecomendamos leer el artículoJet Lag, remedios naturales.

El jet lag es el destino de un viajero

No todo el mundo sabe que el alcance desíntomas del desfase horariovaría según la dirección de viaje. Quien viaja aOestenormalmente tiene menos síntomas que los que viajan al este. Para quienes han elegido un destino hacia Occidente, puede ser suficiente evitar la exposición a la luz artificial durante la noche, llevar una máscara oscura y, por el contrario, exponerse a la luz natural durante el día.

El reloj biológico está más predispuesto a retroceder con el tiempo que a dar un salto hacia adelante y tener que acortar el día. Extender un día es menos complicado que verse obligado aacortarlo. Si estás planeando un viaje a Estados Unidos, donde tienes que retrasar el reloj, ¡tendrás más posibilidades de adaptarte que un viaje a Japón! Aquellos que viajan hacia el este con variaciones de 5 a 9 zonas horarias deben evitar la luz de la mañana.

También le puede interesar el artículo sobre "Festival de la lentitud



Vídeo: Are Melatonin Supplements Safe? (Agosto 2022).