SALUD

7 hábitos nocturnos para reducir el estrés

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La mayoría de nosotros trabajamos bastante duro, la jornada laboral promedio es de alrededor de 8 horas, pero suele ser mayor y a eso hay que sumarle el tiempo de transporte de ida y vuelta. Teniendo en cuenta que dormimos regularmente entre 7 y 8 horas adicionales, eso no nos deja mucho tiempo disponible.

Como tal, esimperativo aprovechar el tiempo que tenemos para reducir el estrés yrejuvenecer nuestros cuerpos y nuestra mente. El mejor momento para hacer estoes en la noche cuando (con suerte) tenemos algo de paz y tranquilidad.

Entonces, ¿qué hacemos para promover esta sensación de relajación? Bueno, si eres como la mayoría de los estadounidenses, te sientas frente al televisor. Por casi 5 horas. Todos los días. Así es, pasamos casi tanto tiempo viendo televisión (35.5 horas) como trabajando cada semana.

El problema:la televisión hace poco, en todo caso, por nuestra salud y bienestar. En todocaso, mirar televisión promueve un estilo de vida sedentario, lo que hace menosprobable que hagamos ejercicio físico o alguna otra actividad que sea propiciapara la salud.

Peor aún, latelevisión, jugar videojuegos o participar en alguna otra forma de mediosdigitales parece correlacionarse con estados mentales negativos. Según unestudio conjunto realizado por investigadores alemanes y holandeses, es más probableque interpretemos nuestro tiempo de televisión como un fracaso de autocontrol,impulsado por sentimientos de agotamiento del ego, culpa y dilación.

La mayoría denosotros necesitamos repensar nuestras rutinas nocturnas si queremos obtener elrejuvenecimiento que tan desesperadamente necesitamos, sin mencionar quemerecemos.

Lo que noslleva al foco de este artículo: hábitos nocturnos que pueden reducir el estrés.

7 HÁBITOSSALUDABLES QUE TE AYUDAN A COMBATIR EL ESTRÉS

HÁBITO # 1: PONGA SU MENTE FUERA DEL “MODO DE TRABAJO”.

Aquí hay unaseñal de que trabajamos demasiado: no podemos dejar de pensar en ello.Posiblemente no podemos descomprimir nuestras mentes con exceso de trabajocuando todavía estamos reflexionando sobre lo que sucedió en la oficina esedía.

Entonces, ¿porqué las personas tienen una solución alternativa en sus cabezas? Hay muchasrazones. Tal vez una interacción con un cliente nos molestó, tal vez esemolesto compañero de trabajo no retrocederá, o algún problema o tarea urgente siguesiendo intruso para nuestra atención.

Ninguna deestas son buenas razones para reflexionar sobre el trabajo. El trabajo haterminado por el día. No está en el reloj y nadie le está pagando suficientedinero para llevar su trabajo a casa. Así que trata de no hacerlo.

Aquí hayalgunas ideas prácticas para manejar el estrés que llevas a casa desde eltrabajo:

  • -Tómese los últimos 15-30 minutos para completar cada pequeña tarea que pueda.
  • -Apague su teléfono comercial si tiene uno
  • -Termine cualquier conversación relacionada con el trabajo antes de salir de la oficina
  • -Establezca la expectativa de que responderá todos los mensajes y correos electrónicos dentro de las 24 horas
  • -Establezca una regla para no discutir asuntos relacionados con el trabajo en el hogar

HÁBITO # 2:COMA AL MISMO TIEMPO CADA NOCHE Y EN CANTIDADES MENORES

Este hábitoconsiste en preparar tu cuerpo para una buena noche de sueño. Existe unarelación íntima y complicada entre qué y cuándo comemos y nuestro ritmocircadiano (“ciclo de sueño / vigilia”). Hacer un hábito cenaralrededor de la misma hora todas las noches es más propicio para un sueño decalidad.

Los investigadores del sueño encuentran una correlación entre los patrones erráticos de sueño y alimentación y las dietas altas en calorías. Si bien no pueden explicar exactamente por qué existe esta relación, es casi seguro que sugiere la asociación intrincada entre tres cosas: nutrición, metabolismo y ritmo circadiano.

Las cenas másgrandes también perturban su ritmo circadiano, que interfiere con el sueño. Enlugar de comer su comida más abundante durante la noche, la investigaciónsugiere reprogramarla para las horas de media tarde y comer una cena ligera deno más de 500 calorías. Comabatirá el estrés reequilibrando su melatonina ycerrando bien los ojos.

HÁBITO # 3:REVISE SU DÍA

Una revisióndel día puede ser una buena idea para ayudarlo a realizar un seguimiento de suprogreso y aliviar su mente. También es un excelente ejercicio para comenzar eldía siguiente en lugar de apresurarse al día siguiente.

Una revisióndiaria es especialmente útil si está haciendo algunos cambios importantes en lavida, o si aspira a hacerlo.

Aquí hayalgunas preguntas para comenzar:

  • ¿Hice lo que me propuse hacer? Si no, ¿por qué no?
  • ¿Qué enfoque funciona mejor para completar mis tareas más importantes?
  • ¿Perdí una cantidad desproporcionada de tiempo en algo o muchas cosas? ¿Cómo puedo evitar esto en el futuro? ¿Dejé algunas tareas esenciales sin terminar? ¿Por qué?
  • Mirando cómo transcurrió el día, ¿estoy más cerca o más lejos de mis objetivos y aspiraciones? ¿Por qué? ¿Qué puedo hacer mejor?

Independientementede cómo responda estas preguntas, no se reprenda con demasiada severidad. Ereshumano, y el hecho de que quieras mejorar dice mucho. Solo resuelve hacerlomejor mañana y déjalo así.

HÁBITO # 4:ESCRIBIRLO ABAJO

Si teencuentras reflexionando sobre los acontecimientos del día, puede ser una buenaidea tenerlo todo en papel. Llevar un diario para sus “descargascerebrales” nocturnas puede ayudar a solidificar el hábito. ¡Puede que teresulte tan relajante que desees escribir un diario!

Entonces, ¿quédebe escribir? ¡Cualquier cosa! Sus excrementos cerebrales no necesitan edicióno previsión: deben ser liberados. En este caso, anotados.

Todo lo quenecesitas hacer es mirar dentro de tu mente. ¿Qué está “en lasuperficie” que está esperando salir? Este es el material que pertenece asu diario, y probablemente consiste en preocupaciones y temores en su mayorparte. ¡Pero no olvides agregar algunas palabras de aliento también!

También hayuna justificación científica para escribir cosas para derretir el estrés. Segúnel Centro Médico de la Universidad de Rochester, “el diario ayuda acontrolar los síntomas (mentales y físicos adversos) y a mejorar el estado deánimo al ayudarlo a priorizar problemas, miedos e inquietudes y brindarle laoportunidad de hablar y hablar positivamente identificando pensamientos ycomportamientos negativos”.

HÁBITO # 5: SIHACE EJERCICIOS, PONGA ATENCIÓN A SU CUERPO POR LA NOCHE

Quizás deberíaabstenerse de entrar en su sesión de sudor demasiada cerca de la hora deacostarse. ¿Por qué?, porque las horas de la tarde son para descansar yrejuvenecerse. Más específicamente, las horas de sueño son esenciales para larecuperación de los músculos en particular y del cuerpo en general.

Para ciertaspersonas, ¡todo lo que hace que el ejercicio sea excelente (y saludable) puededificultar conciliar el sueño! No parece que una frecuencia cardíaca elevada,endorfinas y un metabolismo acelerado sean compatibles con un descanso decalidad.

Sin embargo,según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research, mientras que“en las recomendaciones de higiene del sueño, el ejercicio intensivo no sesugiere en las últimas 3 horas antes de acostarse”, los autoresencontraron en sus pruebas que “el ejercicio vigoroso no molesta lacalidad del sueño.”

HÁBITO # 6:CIERRE LOS DISPOSITIVOS

Escucha, todosamamos nuestros teléfonos inteligentes y tabletas. Son súper convenientes ydivertidos para jugar. Según la National Sleep Foundation (NSF), la granmayoría de nosotros estamos de acuerdo. Según un artículo de la NSF, el 90 porciento “admite usar un dispositivo tecnológico durante la hora anterior ala entrega”.

Pero todo esteuso de tecnología está perturbando nuestro sueño, la razón: la estimulación delcuerpo y la mente.

Televisores,computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivoselectrónicos “retrasan el reloj interno de su cuerpo … suprimiendo laliberación de la melatonina que induce el sueño”, dice la NSF.

El culpable,como sin duda ya sabe, es la luz azul, que, según la Asociación Estadounidensede Oftalmología, “ha demostrado que afecta el ritmo circadiano delcuerpo”.

La solución,según la AAO, es limitar el tiempo de pantalla a 1-2 horas antes de acostarse.

HÁBITO # 7:MEDITAR POR AL MENOS 15 MINUTOS

La mayor parte dela charla “hippy-dippy” sobre la meditación es totalmente errónea.No, no necesitas ser budista, ni siquiera religioso, para practicar lameditación.

La meditación esuna habilidad que practican personas de casi todos los ámbitos imaginables dela vida. También es una habilidad que, si se practica regularmente durante untiempo, puede conducir a cambios saludables y a largo plazo en el cuerpo y lamente.

Un brazo depublicación de la Universidad de Harvard, The Harvard Gazette, afirma:

“Losestudios han demostrado beneficios contra una variedad de condiciones de saludtanto físicas como mentales, incluido el síndrome del intestino irritable,fibromialgia, psoriasis, ansiedad, depresión y trastorno de estréspostraumático”.

En general,cuanto más tiempo se practica la meditación, más notables son los beneficios.Sin embargo, incluso los maestros de meditación están de acuerdo en que 10-15por día pueden proporcionar un alivio del estrés muy necesario, un mejor estadode ánimo, menos irritabilidad y una mayor concentración.

PENSAMIENTOS FINALES SOBRE ADOPTAR MEJORES HÁBITOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Con las presiones de la vida, el trabajo y la familia, no es de extrañar que cada uno de nosotros tenga una gran carga de estrés. Sin embargo, el lado positivo es que podemos adoptar mejores hábitos para derretir el estrés. Y con esa liberación de estrés, podemos llevar vidas más saludables y agradables.


Video: 7 Alimentos que ayudan a aliviar el estrés (Agosto 2022).